Wenn du dich im Flugzeugsitz zurücklehnst, denkst du wahrscheinlich selten darüber nach, wie trocken die Luft um dich herum tatsächlich ist. Doch die Kabinenluft in einem Flugzeug hat meist eine Luftfeuchtigkeit von unter 20 Prozent – deutlich weniger als die 40–60 Prozent, die wir am Boden gewohnt sind. Das bedeutet, dass dein Körper während des Flugs schneller Flüssigkeit verliert, als du es bemerkst. Deshalb ist es wichtig, auf Flugreisen ausreichend zu trinken – besonders bei längeren Flügen.

Die trockene Kabinenluft und ihre Wirkung auf den Körper

In der trockenen Luft eines Flugzeugs verdunstet Feuchtigkeit aus Haut, Augen und Schleimhäuten schneller. Das kann zu trockenen Augen, spröden Lippen und einem Spannungsgefühl auf der Haut führen. Auch Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind häufige Begleiterscheinungen. Gleichzeitig verliert der Körper Flüssigkeit über die Atmung, ohne dass du schwitzt oder dich durstig fühlst.

Wenn du dann noch Kaffee, schwarzen Tee oder Alkohol trinkst – Getränke, die viele Passagiere während des Flugs genießen – verstärkt sich der Flüssigkeitsverlust, da sie harntreibend wirken. Das Ergebnis: Du landest mit trockener Kehle, Kopfschmerzen und einem Gefühl der Erschöpfung, das nicht nur vom Jetlag kommt.

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Wie viel Wasser du trinken solltest

Eine gute Faustregel ist, etwa 200–300 Milliliter Wasser pro Flugstunde zu trinken – also ungefähr ein Glas pro Stunde. Auf Langstreckenflügen summiert sich das, aber dein Körper wird es dir danken. So beugst du Dehydrierung vor und fühlst dich bei der Ankunft frischer.

Am besten nimmst du eine wiederbefüllbare Trinkflasche mit, die du nach der Sicherheitskontrolle an einer der vielen Wasserstationen in deutschen Flughäfen auffüllen kannst. Auch das Bordpersonal hilft in der Regel gerne beim Nachfüllen. So behältst du leichter den Überblick, wie viel du trinkst.

Vermeide versteckte Flüssigkeitsräuber

So verlockend eine Tasse Kaffee oder ein Glas Wein über den Wolken auch sein mag – versuche, den Konsum zu begrenzen. Koffein und Alkohol entziehen dem Körper Wasser und können die Müdigkeit nach der Landung verstärken. Greife stattdessen lieber zu Wasser, Kräutertee oder Fruchtsaftschorle – und gönne dir den Kaffee, wenn du wieder festen Boden unter den Füßen hast.

Auch salzige Snacks wie Chips oder gesalzene Nüsse fördern den Flüssigkeitsverlust, da der Körper mehr Wasser benötigt, um das Salz auszuscheiden. Wenn du Appetit hast, wähle lieber frisches Obst, Gemüsesticks oder ein belegtes Brötchen mit Salat – das liefert nicht nur Energie, sondern auch zusätzliche Flüssigkeit.

Kleine Tipps für mehr Wohlbefinden an Bord

Neben regelmäßigem Trinken gibt es einige einfache Maßnahmen, um die trockene Luft besser zu verkraften:

• Verwende Feuchtigkeitscreme und Lippenbalsam vor und während des Flugs, um die Haut zu schützen.
• Nutze Augentropfen, wenn du zu trockenen Augen neigst.
• Bewege dich regelmäßig – ein kurzer Gang durch die Kabine oder leichte Dehnübungen im Sitz regen die Durchblutung an und helfen, Flüssigkeit besser im Körper zu verteilen.
• Vermeide direkte Luftströmung aus der Belüftung, da sie die Haut zusätzlich austrocknet.

Diese kleinen Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen, wie du dich nach der Landung fühlst.

Hydration und Jetlag – ein oft übersehener Zusammenhang

Jetlag entsteht zwar hauptsächlich durch die Verschiebung der inneren Uhr, doch Flüssigkeitsmangel kann die Symptome verschlimmern. Wenn der Körper dehydriert ist, fühlst du dich schneller müde, bekommst Kopfschmerzen und kannst dich schlechter konzentrieren – genau die Beschwerden, die viele mit Jetlag verbinden. Wer ausreichend trinkt, hilft dem Körper, sich schneller an die neue Zeitzone anzupassen.

Mach es dir zur Gewohnheit

Ausreichend zu trinken ist auf Flugreisen nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch der Gesundheit. Ein gut hydrierter Körper funktioniert besser, regeneriert schneller und macht die Reise angenehmer. Nimm dir also beim nächsten Flug eine Flasche Wasser mit und trinke regelmäßig – eine einfache Gewohnheit, die deine Reise deutlich entspannter macht.