Eine Flugreise kann der Beginn eines Abenteuers sein – oder eine kleine Herausforderung für den Körper. Die trockene Kabinenluft, stundenlanges Sitzen und der wechselnde Luftdruck beim Start und bei der Landung können zu Beschwerden wie trockener Haut, geschwollenen Beinen oder Ohrendruck führen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen lässt sich der Flug jedoch deutlich angenehmer gestalten. Hier erfahren Sie, wie Sie sich in der Luft rundum wohlfühlen.

Trockene Haut – Feuchtigkeit ist das A und O

Die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugkabinen liegt oft unter 20 Prozent – deutlich niedriger als in normalen Innenräumen. Dadurch verliert die Haut schnell Feuchtigkeit, was zu Spannungsgefühlen, Juckreiz oder spröden Lippen führen kann.

• Trinken Sie ausreichend Wasser – idealerweise ein Glas pro Stunde. Vermeiden Sie zu viel Kaffee, schwarzen Tee oder Alkohol, da diese den Körper zusätzlich austrocknen.
• Pflegen Sie Ihre Haut vor und während des Fluges mit einer leichten, parfumfreien Feuchtigkeitscreme oder einer feuchtigkeitsspendenden Maske.
• Lippenbalsam und Handcreme gehören unbedingt ins Handgepäck – kleine Helfer mit großer Wirkung.
• Verzichten Sie auf starkes Make-up, damit die Haut besser atmen kann.

Ein Tipp: Nehmen Sie eine Reisegröße Ihrer Lieblingscreme (unter 100 ml) mit, um Ihre Haut während des Fluges immer wieder zu pflegen.

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Müde und geschwollene Beine – Bewegung hilft

Langes Sitzen beeinträchtigt die Durchblutung in den Beinen. Das kann zu Schwellungen, Kribbeln oder in seltenen Fällen zu Thrombosen führen. Bewegung ist daher das beste Mittel, um die Blutzirkulation in Schwung zu halten.

• Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie ein paar Schritte im Gang, wenn es die Situation erlaubt.
• Machen Sie kleine Übungen im Sitz – wippen Sie mit den Füßen, kreisen Sie die Knöchel oder strecken Sie die Beine aus.
• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Blutzirkulation zu unterstützen und Schwellungen vorzubeugen.
• Vermeiden Sie es, die Beine übereinanderzuschlagen, da dies den Blutfluss behindert.

Wer zu geschwollenen Beinen neigt oder bereits Venenprobleme hatte, sollte vor einer Langstreckenreise ärztlichen Rat einholen.

Ohrendruck – so gleichen Sie ihn aus

Beim Start und bei der Landung verändert sich der Luftdruck in der Kabine rasch. Wenn der Druck im Mittelohr nicht schnell genug ausgeglichen wird, kann das unangenehm oder sogar schmerzhaft sein.

• Schlucken, Gähnen oder Kaugummikauen hilft, den Druck über die Eustachische Röhre auszugleichen.
• Verwenden Sie Nasenspray etwa 30 Minuten vor der Landung, wenn Sie erkältet oder verschnupft sind.
• Probieren Sie die Valsalva-Methode: Nase zuhalten, Mund schließen und sanft ausatmen, als wollten Sie die Nase putzen – so kann sich der Druck angleichen.
• Für Kinder eignen sich Schnuller oder Trinkflaschen beim Start und bei der Landung, um den Druckausgleich zu erleichtern.

Wer häufig unter starkem Ohrendruck leidet, kann spezielle Ohrstöpsel mit Druckausgleichsfunktion ausprobieren.

Bequeme Kleidung – Schicht für Schicht

Die Temperatur in der Kabine schwankt, und enge Kleidung kann das Wohlbefinden zusätzlich beeinträchtigen. Wählen Sie daher bequeme, atmungsaktive Kleidung, die Bewegungsfreiheit lässt.

• Ziehen Sie sich im Zwiebellook an, um sich leicht an die Temperatur anzupassen.
• Vermeiden Sie enge Jeans oder Gürtel, die die Durchblutung einschränken.
• Nehmen Sie warme Socken mit, damit Sie die Schuhe ausziehen und trotzdem warme Füße behalten.

Ein leichtes Tuch oder eine Strickjacke kann zudem als Nackenstütze dienen, wenn Sie während des Fluges schlafen möchten.

Schlaf und Wohlbefinden auf Langstreckenflügen

Lange Flüge können den Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Mit etwas Vorbereitung kommen Sie entspannter am Ziel an.

• Passen Sie Ihren Schlafrhythmus schon vor der Reise an die neue Zeitzone an.
• Nutzen Sie Schlafmaske und Ohrstöpsel, um Licht und Geräusche auszublenden.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Alkohol, bevor Sie versuchen zu schlafen.
• Dehnen Sie sich leicht, bevor Sie sich hinsetzen – das entspannt Muskeln und Kreislauf.

Ein kleines Ritual mit Hautpflege, Zähneputzen und ein paar tiefen Atemzügen kann helfen, im Flugzeug zur Ruhe zu kommen.

Eine angenehme Reise beginnt mit guter Vorbereitung

Auch wenn Sie die Kabinenluft oder den Luftdruck nicht beeinflussen können, lässt sich mit etwas Planung viel für Ihr Wohlbefinden tun. Mit ausreichend Bewegung, Feuchtigkeit und bequemer Kleidung kommen Sie erholter und frischer an – bereit, Ihr Reiseziel vom ersten Moment an zu genießen.